KAMAKURA RETREAT / DECEMBER 2026
自分を、とことん喜ばせる。
大人の五感あそび
鎌倉リトリート
誰かのためでも、何かを成し遂げるためでもない。
森と、アートと、薬膳と。
心が動くままに過ごす、自分のための1泊2日。
2026.12.12 土 — 12.13 日
早割 52,000円（1泊2日・全食薬膳・温泉送迎付き／11月16日(月)まで）｜1日参加 18,000円〜
「私はこういう人」の、
その先へ。
気づけば、いつも同じ考え方。同じがんばり方。
「私ってこういう人」と、自分の可能性を決めていませんか。
一年の終わりが近づく頃。日常を少し離れ、
まだ知らない自分に出会う旅へ。
鎌倉の森と由比ヶ浜の海、趣ある古民家を舞台に、
心と体をひらく1泊2日のリトリートを開催します。
2日間すべての食事が薬膳。夜は温泉で温まり、薬膳ディナーを囲んでシェアリング。日常から離れて過ごすからこそ、深いところから変わっていける2日間です。
まずは気軽に試してみたい方は、1日だけの参加もできます。
この2日間だけの、4つの贅沢。
大人がほんとうにゆるむために、必要なものだけを、ていねいに揃えました。
すべての食事が、手づくりの薬膳。
朝・昼・夜の食事はすべて、薬膳料理家・厚東玲奈が冬の体に合わせて仕立てる薬膳料理。ミニ講義で、毎日の食卓に活かせる知恵もお持ち帰りいただけます。
心・体・食、3人の専門家が寄り添う。
コーチ・講師、体と無意識の専門家、薬膳料理家。それぞれの専門家が、2日間を通してお一人おひとりの変化に寄り添います。
泊まれるのは、8名だけ。
宿泊は8名までの少人数制。古民家を貸し切るような贅沢な距離感で、一人ひとりの声がちゃんと届きます。初めて同士でも、一晩で自然と打ち解けられる人数です。
海辺の温泉と、築100年の古民家。
夜は稲村ヶ崎温泉へ送迎つきで。由比ヶ浜まで歩いてすぐの、趣ある古民家に泊まり、薬膳ディナーを囲んで語り合います。
築100年の古民家（写真：宿泊先ホームページより引用）
感じて、ほどく。
森の中で五感をひらき、言葉にならない声を出し、体の感覚に身をゆだねる。今年の自分を振り返りながら、抱えてきた思いや「こうあるべき」をゆるめていきます。最後に、今日の気づきと「これまでと違う私」を言葉にして、1日目を締めくくります。
自由に表現してみる。
朝は由比ヶ浜で五感をひらき、ジブリッシュで、あるがままの自然を感じる。午後は自分とつながるボディワーク。ほぐれた体で、子どものようなみずみずしい感性のまま、絵の具で表現します。上手に描く必要はありません。最後に2日間をふり返り、「来年の私」を決めて、新しい年へ。
気づいたことだけが、人を変えていく。
教わったことは、いつのまにか手のひらからこぼれていく。けれど、体で感じて腑に落ちた気づきは、明日の選び方を変えていきます。自分で導いた答えほど深く記憶に残ることは、心理学でも知られています（生成効果）。だからこの2日間は、教わるより、感じる時間を大切にしています。
なぜ、頭より先に
「体と感覚」から始めるのか？
「頭では分かっていても、どうしても自分を変えられない」――その背景には、近年の脳科学・神経生理学で明らかになりつつある、体のメカニズムがあります。
これまで、意思決定や行動は「脳から体へ指令を出す（トップダウン）」と考えられてきました。しかし近年の研究では、その逆である「体（腸や心臓などの臓器）から脳へシグナルを送る（ボトムアップ）」ことの重要性が次々と解き明かされています。
実際に、脳と全身を結ぶ自律神経「迷走神経」の線維の約80〜90%は、体から脳へと情報を届ける上りルートです。つまり、私たちの本音や直感、感情、意思決定は、頭（思考）だけでなく、体からのシグナルにも大きな影響を受けているのです。
忙しい毎日で思考ばかりに頼っていると、体は緊張状態（交感神経優位）のまま疲れ、いつもの考え方の枠から抜け出しにくくなります。だからこのリトリートでは、考えるより先に、体と五感をひらくことから始めます。
2日間で起きる
「5つの脳と体のアップデート」
一つひとつの体験に、「なぜ効くのか」の理由があります。
森の空気と波の音で、α波の状態へ
森の香り成分フィトンチッドや、波の音の「1/fゆらぎ」に包まれると、脳波はリラックスしたα（アルファ）波へ移り、心を安定させるセロトニンも働きやすくなります。考えるのを休むと、ぼんやり時に働く脳のネットワーク（DMN）が活発になり、思いがけないアイデアや本音が浮かびやすくなります。
ジブリッシュで、言葉の縛りから自由に
意味を持たない音で話す「ジブリッシュ」は、言葉を主に担う左脳を休ませるワーク。「こう言うべき」「普通はこうする」といった、言葉でできた常識の縛りがゆるみ、感覚や感情がそのまま表に出てきます。理屈を超えて声を出すと、「やってみたい」というエネルギーが戻ってきます。
ボディワークとアートで、言葉になる前の思いを形に
ゆったり体を動かしたり触れたりするボディワークは、副交感神経を優位にし、安心感をもたらすオキシトシンの分泌を促すといわれます。ほぐれた体で絵の具を使うと、言葉になる前の思いが色や形に。45分ほどの創作でストレスホルモン（コルチゾール）が下がったという研究報告もあります。
薬膳で「第2の脳」腸を整え、食べるものに意識を向ける
腸は「第2の脳」と呼ばれ、迷走神経を通じて脳と常にやりとりしています（腸脳相関）。心の安定に関わるセロトニンの約9割は腸でつくられます。冬の体をいたわる薬膳料理を味わい、薬膳料理家によるミニ講義で、食べ物と腸の関係や手軽に取り入れられる食の知恵を知り、毎日の食生活を見直すきっかけに。
仲間がいるから、ひとりでは見えない自分に出会える
人が集まると、互いに影響し合う力（グループダイナミクス）が生まれます。「悩んでいたのは私だけじゃない」という安心感。誰かの言葉やふるまいを鏡にして深まる、自分への気づき。さらに、人の表情や動きに自分の脳も共鳴するミラーニューロンの働きで、感情表現は場の中で響き合い、自然と大きくなっていきます。
泊まる人は、夜もたのしい。
1日目の夜は、海辺の稲村ヶ崎温泉へ。古民家から車で送迎します。冬の海辺で体の芯まで温まったら、古民家に戻って薬膳ディナーを囲みながらシェア会。グラスを片手に、宴会気分で今日の気づきを語り合えば、きっとぐっと仲良くなれるはず。
- 温泉へは送迎あり（宿にもお風呂があります）
- 翌朝は、由比ヶ浜の朝散歩（任意）と薬膳の朝ごはん
※温泉は別料金（実費）です。夜は薬膳茶をご用意します。お好きな飲み物はお持ち込みください。
2日間の過ごし方
1日だけの参加は、どちらの日も選べます。
12.12 土 ｜ 森でほどく・気づく1日参加 9:50〜18:00
JR大船駅 東口交通広場 集合江ノ電バスのりば／10:04発バスに乗車
鎌倉中央公園：五感を開くワーク・ジブリッシュで感情解放
台峯の森を歩き北鎌倉駅へ。JRで鎌倉駅、古民家へ
薬膳ランチ＆薬膳ミニ講義食べ物と腸の関係、冬の体をいたわる食の知恵
振り返り・言語化／体と心のつながりのお話感覚をひらくワーク＆誘導瞑想
未来とのギャップに気づくワーク
1日目のまとめ：今日の気づきと「これまでと違う私」1日参加の方はここで解散
稲村ヶ崎温泉へ（送迎あり・希望者）
薬膳ディナー＆シェア会夜だけの参加もできます
12.13 日 ｜ 海で感じ・表現する1日参加 9:30〜16:30
由比ヶ浜の朝散歩（任意）・薬膳の朝食
2日目から参加の方 合流・チェックイン
由比ヶ浜で五感をひらくジブリッシュで、あるがままの自然を感じる
薬膳ランチ＆薬膳ミニ講義毎日の食卓に取り入れられる薬膳のヒント
自分とつながるボディワーク
絵の具で表現する子どものようなみずみずしい感性で、心のままに描く
2日間のふり返りと「来年の私」を決める来年の目標を言葉にして、みんなの前で宣言・解散
プログラムは当日の状況により変更する場合があります。
これからの私を、ここから。
本当の思いを手がかりに、来年はどんな自分ではじめたい？
橋枝サリー
抜苦与楽する人（コーチ／講師）感情解放・自己受容、心身エネルギー管理
平尾沙恵
体と無意識の専門家ボディワーク、アート表現
厚東玲奈
薬膳料理家薬膳料理と、冬の体をいたわるミニ講義
開催概要・参加費
- 日程
- 2026年12月12日（土）9:50 〜 13日（日）16:30
- 集合
- 12日：JR大船駅 東口交通広場（江ノ電バスのりば）
13日のみ参加：9:30 由比ヶ浜の古民家 - 会場
- 鎌倉中央公園・台峯緑地／由比ヶ浜の古民家
古民家は江ノ電・和田塚駅から徒歩1分 - 定員
- 各日10名（宿泊は8名まで）／どなたでもご参加いただけます
- 開催
- 最少開催人数3名〜／会場までの交通費は各自ご負担ください
参加費〈税込〉
早割は11月16日（月）までのお申込み| 通常 | 早割 | |
|---|---|---|
| 2日間＋宿泊 おすすめ相部屋1泊／薬膳 朝1・昼2・夜1／温泉送迎／シェア会 | 55,000円 | 52,000円 |
| 2日間参加宿泊なし／薬膳 昼2・夜1（ディナー＆シェア会付き） | 42,000円 | 40,000円 |
| 1日参加12日・13日のどちらか／その日のプログラム・薬膳ランチ付き | 19,000円 | 18,000円 |
| 夜だけ参加12日 19:45〜／薬膳ディナー・シェア会／4名まで | 7,000円 | ― |
個室：65,000円（早割62,000円）／1名様限定。宿泊は基本相部屋です。
1日参加・2日間参加の方は、差額で「2日間＋宿泊」へ切り替えできます（空きがある場合）。
温泉は別料金（実費・送迎あり）。夜は薬膳茶つき、飲み物はお持ち込みください。
よくある質問・キャンセル規定はリトリートのページをご覧ください。
今年の私から、
これからの私へ。
本当の思いにふれ、来年の自分につながる一歩を。
鎌倉でご一緒しましょう。
お問い合わせ：sally@hohoemi-mental.com
各日10名・宿泊8名まで。定員になり次第締切となります。
