【禅語】看々臘月尽：ぼんやりしないで、一日を大事に
サントーシャ
今週水曜のクラスのテーマは、年の瀬にぴったりな禅語、「看々臘月尽（みよみよ ろうげつ つく）」。
「看々（みよみよ）」は良く見なさい、「臘月（ろうげつ）」は十二月の別名、「尽く」は終わって無くなる、という意味です。
つまり、文字通りには、
「あっというまに十二月が終わってしまいますよ。ぼんやりしないで、一日一日を大事にしなさい。」と言っています。
また「臘月」は、一年の終わりの12月だけでなく、一生の終わりという意味も含んでいます。私たちの人生は、誰であっても、刻一刻と終わりへ向かっています。
「十二月があっという間に終わるのと同じように、人生もあっという間に終わってしまいますよ。ぼんやり生きないで、自分の日々の生活をよく見つめて大事に生きなさい。」
そんな意味の言葉です。深いですね～。
「看々臘月尽」、たった5文字の漢字、「みよみよろうげつつく」、たった10文字のひらがなは、こんな深い真理に気づかせてくれます。
「なるほど～。意味はわかった。じゃあ、具体的にどうすれば、”日々の生活をよく見つめて大事に生きられる”のよ？」と思いますよね。
方法は色々とあると思いますが、私が実践してみて、これはイイ！と思ったやり方をご紹介したいと思います。基本は書籍『Make Time（時間術大全）』のやり方ですが、少しだけ自己流にアレンジしています。
手順は以下の３つです。
【1】
朝一に本日のTo doのハイライト “KMY”を書き出す
【2】
一番面倒なものを朝の早い時間に集中してやる
【3】
一日を振り返って達成感を味わい、未完のTo doは明日以降のページに繰り越す
詳しくは下記でご説明します。
【1】
朝一に本日のTo doのハイライト “KMY”を書き出す
「今日も素晴らしい一日をやり終えたな～」という感想とともに眠りにつく、そのために必要な大事な作業です。
満足な一日の積み重ねが、満足な一年、満足な人生、につながるので、一日単位で充実させていくことがカギになります。また一週間より一日のほうがタスクから逃げられないですし、やれなかった/やらなかったとしても、やらなかったという事実を見る、それに気づくチャンスととらえます。
このリストアップは、なるべく早い時間帯にやるのがおススメです。
朝バタバタして、お昼頃に書くこともありますが、なるはやで今日のハイライトを頭に入れておくと、一日が断然、有意義に進みます。理由は【3】でお伝えします。
ハイライト＝ピカーンと光が当たっている、本日の優先順位が高いやること、です。
私はメモ的にその他の小さなTo doも書いたりもしますが、メインのハイライトは１～3つまでに絞り、実行可能なものにします。
私はなるべく、設定するときに、KMYのそれぞれが、なるべく１つずつ入るようにします。
K：緊急性（今日絶対にやったほうがよいこと）
M：満足感（やることで充実感があり、私よくやった、えらいね～とほめたくなること）
Y：喜び（楽し～！嬉しい～！と感じること）
Kの緊急性が優先されることが多いですが、Mの満足感、Yの喜びも加えたハイライトを設定して、リストをこなしていくと、「あ～ 今日はいい一日だったな～」という実感がわいてきます。
というのは、一般的なTo doの優先順位にあるKの緊急性ばりやっていても、心の深い奥底からの満足や、喜びは感じられない一日になってしまうと思うからです。
実際の比重はどうしてもK＞M>Yになりがちですが、ちょっとしたことでよいので、M（満足感）とY（喜び）のTo doを加えます。
Kが自由になる時間の大半を占めていて、MとYをする時間なんてないよ～という日のハイライトを例えば挙げるとすると、
K：〇〇の仕事を今日中に仕上げる
M：気分があがるエクササイズ動画にあわせて筋トレを15分やる
Y：バスタイムをアロマとキャンドル付きにしてリラックスする
というように、小さなMとYを追加するのです。
もし、このMがないと、「あ～ 運動しなくて仕事ばかりの一日だったたな～」という感想になりますが、書いておくだけで、スキマ時間にちゃちゃっと筋トレして、「お、仕事で忙しかったけれど、身体もちょっと疲れてるし、充実した一日だったな～」となります。
もし、このYがないと、「あ～ 仕事ばっかりの一日で自分の時間がなかったな～」となりますが、お風呂の時間をスペシャルにするだけで、「自分のためのゆったりとした時間を楽しめて、幸せな一日だったな～」と、リラックスしてよい眠りにつけます。
もちろんKMY全部できない日もありますが、KだけでなくてMもY必要なことを、毎日意識するだけで、日々の質、クオリティが高まっていきます。
【2】
一番大変・面倒なものは早い時間に。ハイライトは集中してやる。
ハイライトを決めたら、集中してやるのがポイントです。
朝の時間が一番脳が働きやすいので、ついつい夜まで先送りしたくなる気持ちを抑えて、どうせ今日一日の中のどこかの時間を使ってやるんだったら、今が一番効率がよい！今でしょ！と自分に言い聞かせて、短時間で終わらせるために、集中力を高めて取り組みます。
そして、Yの”喜び”のTo doは、例えば「家族と一緒に過ごす時間を楽しむ」など、意識しないと他のタスクに邪魔されがちですが、決めたら必ずやりましょう。
「あ～ 素晴らしい一日だったな～」と眠りにつくために、必要です。
【3】
一日を振り返って達成感を味わう、未完は明日のTo doに繰り越す
本日のハイライトのリストは日中、常に目につく場所に置いておき、やり終わったらチェックします。
目に入る＝頭がやらなきゃと思う、という効果があるので、ノートは開けっぱなしにして、頻繁にちらりと見ます。
そして、完了したチェックは派手につけましょう！
やり終えたら「Done！」とか「Good job!」とか“ハナマル”をつけて自分をほめ、達成感を味わいます。
そして一日の終わり、寝る前に、ハイライトのリストを振り返ります。
全部チェックが入る日々が続くと、快感になり、次の日もやりたくなります。
全部できない日もありますが、残ってしまったタスクは明日に回し、それでも「まあ、OK。よくやった」と思うことは忘れずに。
私は早く寝たくて、この振り返りをやらないことがあるのですが、しっかりと今日一日のやりたかったことと、実際やったこと、やらなかったことを見比べて、なぜできなかったのか、どうしたら明日はできるのか、を考えるのは有意義な作業です。
振り返りのときには、さらに、本日の進歩、今日できるようになったこと、前に進んでいると実感できるエピソードをメモります。どんなに小さいことでもよいです。
ポジティブ心理学のタル教授によると、日々の自分自身の進歩や成長、今日感じた誰かや何かへの感謝の気持ちをノートに記録し、感じることは、幸福（Wellbeing）を手に入れるための手段となります。
いかがでしたでしょうか？
もし、ちょっとでも面白そうだな～と思ったら、ぜひ3日ぐらい試しにやってみてください。その日にちょっと頑張ればできそうな、なるべく軽めのタスクをハイライトすることから初めてみると、達成感が得られて楽しく取り組めると思います。
このブログが誰かのお役にたてたら嬉しいです♪
